[...] z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h (2*45 z 15min przerwa po pierwszych 45min - taki basen), w srode nie moge (wina basenu) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? W ciagu 45 minut przeplywam okolo 1300m [...]
[...] mae geri odpycham kolesia probowalem go zaskoczyc "nakladana mawaszka" ale koles zblokowal w ostatniej chwili i tak sobie pykamy czas leci i pod koniec 3miesieczna przerwa dala o sobie znac zaczalem opadac z sil ale wytrzymalem do konca werdykt sedziow dwoch na moja wygrana dwoch na przeciwnika sedzia maty parzy na nas i coz wskazal [...]
[...] tylko bezmartwego itp bo kregoslup mnie boli ale podciaganie hantli w opadzie moge juz robic!!chopdzi mi o to zeby napisac co po wakacjach cwiczyc i ile i co potem kiedy sile ze po sile to przejsc na 6 powtorzen potem jakas przerwa czy cos takiego!!pomozcie ! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!
[...] na wysokości pasa), potem 5x10-12p ustawienie dłoni palcami do siebie na wysokości barków. Robiłem też barki sztangielkami 3,5kg wznos ramion bokiem w górę 10x15p (przerwa trwała tyle ile wznosy) oraz tymi samymi sztangielkami wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10x15p Po pierwszym ćwiczeniu barki były spompowane tak, że z trudem było [...]
[...] seriach 5p. Spowolniłem trochę ruch. 3) Tu poszło gładko, ale nie miałem całkowicie prostej ręki (tej, na której nie robię pompki). Wkradła się też niechciana(przymusowa) przerwa, aż 5 minut. Te 5p w jednej serii to nie na jedną rękę tylko na zmianę. 4) Mega trudno nie było, ale też niełatwo. Jednak brzucha zbyt nie czułem, nie wiem czemu. 5) [...]
[...] neutralnym, wąsko. SESJA 3: 3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko No ok, to wiadomo, że muszę dorzucić ciężar. W takim razie ile powinna wynosić przerwa między seriami oraz od jakiego ciężaru zacząć i co jaki czas dorzucać nowy? Wszystkie serie robić z ciężarem czy np 1 i 5 bez ciężaru a 2,3 i 4 z czy może jakoś [...]
[...] jesli Ci na tym zalezy to jestem chetny Ci pomoc jak tylko bede potrafil. cos razem ulozymy uklecimy trening obwodowy, tzn. ze bedziesz robil po kolei kilka cwiczen, mala przerwa, znowy te same cwiczenia i tak w kolko. na poczatek ze 2-3 obwody, potem bedziesz zwiekszal w miare mozliwosci. znajde na prawde najlzejsze, najlatwiejsze cwiczenia, [...]
mi zależałoby na dynamice, a co za tym idzie - sła dynamiczna.. i potem wytrzymałość.. na wytrzymałośc to stacje po 30sek - i po 6 stacjach przerwa i tak ze 3 razy na początek.. a na dynamikę - ile powt. w serii i ile seirii?
Krzychu jakbyś mogl słuzyc jescze swoja radą.Chcialem zapytac na czym powinna polegac ta przerwa o ktorej wspomniales.Ile powinna ona trwac i co powinienem robic wtedy na treningu?
Dzięki redukcji z if osiągnąłem zamierzony cel.Teraz powoli chcę przejść na mase,jak to robić? z dnia na dzień stopniowo podbijać kalorie?o ile?Redukcje robiłem standardowo 18 nj 6 jem.Podczas masy nie dam rady wszystkiego zmieścić-ugotować czy podział 16 nj 8 j na masie ,nadal mieści sie IF?czy to za mała przerwa jak na nj?
ok zrobie 9 dni SD.Ile robić powtórzeń na prtię?Ile powinna trwac przerwa między seriami?robic koła albo super serie?Pisałeś ze brzuch i ramiona SS, czyli ćwiczyc z danym cieżarem i potem SS, czy tylko SS??:>
[...] zestawy ćwiczeń na rotatory barków które teraz są nieodłącznym elementem mojej rozgrzewki. Wiem, że masz cel, ale jeśli nie zmienisz czegoś wkrótce, czeka Cię dłuższa przerwa na zaleczenie kontuzji. Przede wszystkim rozgrzewaj się porządnie a zwłaszcza barki przed treningiem. Klatkę zaczynaj od samego gryfu 20kg czy ile tam masz i [...]
Kurczę, ja cały czas mam andzieję, że to nic ważnego i samo przejdzie (na co się nie zapowiada, bo dzisaj okropnie mi się chodziło, coś wyraźnie przeskakuje i boli). A zadam wam takie pyt. polecacie cw wzamcniające mięśnie, jak wy je możecice robic? Ja nie mogę dogiąc kolana do końca, ból jest straszny. Prostowanie - lepiej- boli, ale wyprostuję. [...]
Witam mam dwa pytanka : 1. Co ile czasu powinno się robić przerwę od deficytu i ile powinna trwać taka przerwa ? Obecnie jestem 6 tyg. na redukcji. 2. Czy cheat meal faktycznie jest pomocny przy redukcji i nie chodzi mi o psychikę a o metabolizm ?